Entorsele sunt leziuni frecvente ale articulațiilor, care pot apărea în urma unei mișcări bruște, a unei căderi sau a unei întinderi excesive a ligamentelor. Dacă nu sunt gestionate corect, acestea pot duce la durere persistentă, instabilitate articulară și chiar la dezvoltarea unor afecțiuni cronice, cum ar fi osteoartrita. De aceea, recuperarea după o entorsă trebuie să fie planificată cu atenție, urmând pași bine definiți pentru a restabili funcția și a preveni recurența.
Ce este o entorsă și cum se diagnostichează?
O entorsă reprezintă întinderea sau ruperea parțială a ligamentelor – benzi fibroase care leagă oasele între ele și asigură stabilitatea articulației. În funcție de gradul leziunii, entorsa se clasifică în trei grade:
- Gradul I – întindere ușoară, cu durere moderată și fără instabilitate semnificativă.
- Gradul II – ruptură parțială, durere intensă, umflare evidentă și unele semne de instabilitate.
- Gradul III – ruptură completă a ligamentului, durere severă, umflare accentuată și pierdere clară a stabilității.
Diagnosticul se bazează pe anamneză, examinare fizică și, în cazuri dubioase, pe imagistică (ecografie, RMN). Este esențial să consulți un medic ortoped sau un specialist în medicină sportivă pentru a stabili exact gravitatea entorsei și a primi indicații adecvate.
Primii pași: protocolul RICE
În primele 24‑48 de ore, cel mai eficient protocol este RICE – Repaus, Îngheț, Compresie și Elevație. Acest set de măsuri reduce inflamația, diminuează durerea și limitează riscul de complicații.
- Repaus: evită încărcarea pe articulația afectată; folosește cârje dacă este necesar.
- Îngheț: aplică pachete de gheață (sau gel rece) pe zona inflamată, 15‑20 de minute la fiecare 2‑3 ore.
- Compresie: bandaj elastic poate controla umflarea, dar nu trebuie să fie prea strâns pentru a nu compromite circulația.
- Elevație: ridică membrul afectat deasupra nivelului inimii pentru a facilita drenajul limfatic.
Aceste măsuri pot fi continuate în primele zile, în funcție de evoluția simptomelor.
Tratament medical și farmacologic
În funcție de gradul entorsei, medicul poate recomanda:
- Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) – ibuprofen, naproxen – pentru reducerea durerii și a inflamației.
- Fizioterapie – terapii cu ultrasunete, electrostimulare sau laser low‑level pentru a accelera vindecarea țesuturilor.
- Imobilizare temporară – orteză, bandaj rigid sau ghips, în special la entorsele de grad II‑III.
- Intervenție chirurgicală – rezervată cazurilor severe (grad III) în care există rupturi complete și instabilitate persistentă.
Este important să nu începi exercițiile de recuperare fără aprobarea specialistului, pentru a nu agrava leziunea.
Etapele de recuperare: exerciții de reabilitare
Recuperarea după o entorsă se desfășoară în trei faze principale, fiecare cu obiective specifice și exerciții adaptate.
Faza 1 – Mobilizare și controlul inflamației (0‑7 zile)
Scopul este menținerea mobilității pasive și reducerea edemului.
- Mișcări pasive ale articulației (ex.: flexii și extensii ușoare ale gleznei cu ajutorul unei benzi elastice).
- Exerciții de contracție izometrică – contracții fără mișcare (ex.: strângerea mușchiului cvadriceps în timp ce piciorul rămâne nemișcat).
- Masaj limfatic ușor și întinderi blânde pentru a preveni rigiditatea.
Faza 2 – Consolidarea forței și stabilității (1‑3 săptămâni)
Pe măsură ce durerea scade, se introduc exerciții active pentru a regenera forța musculară și a restabili controlul proprioceptiv (simțul poziției articulației).
- Exerciții cu bandă elastică – extensii și flexii ale gleznei cu rezistență moderată.
- Exerciții de echilibru – statul pe un picior pe o pernă de echilibru sau pe o placă BOSU, cu sprijin inițial și progresiv fără sprijin.
- Salturi ușoare – sărituri pe loc, apoi progresiv pe un singur picior, pentru a stimula reflexele musculare.
Faza 3 – Returnarea la activitate și prevenirea recidivelor (4‑6 săptămâni și mai departe)
În această etapă, pacientul își recâștigă încrederea în articulație și își reia treptat activitățile sportive sau de zi cu zi.
- Antrenamente funcționale – alergare ușoară, sărituri laterale și schimbări de direcție, sub supravegherea unui kinetoterapeut.
- Exerciții de forță progresivă – utilizarea greutăților libere sau a aparatelor pentru a consolida mușchii din jurul articulației.
- Program de întreținere – 10‑15 minute de exerciții de stabilitate de 2‑3 ori pe săptămână, chiar și după revenirea la activitate normală.
Prevenție: cum să reduci riscul de entorsă
Prevenirea este cheia pentru a evita recurența și pentru a menține articulațiile sănătoase pe termen lung.
- Încălzire adecvată – 5‑10 minute de exerciții aerobice ușoare și mișcări dinamice specifice sportului practicat.
- Întărirea mușchilor stabilizatori – includerea în rutina săptămânală a exercițiilor de forță pentru gambei, cvadricepsului și mușchilor peroneali.
- Îmbunătățirea propriocepției – exerciții pe suprafețe instabile (pătură de echilibru, discuri de stabilitate) pentru a antrena receptorii articulației.
- Utilizarea încălțămintei adecvate – pantofi cu suport bun al arcului și talpă antiderapantă, în special pentru activități pe suprafețe alunecoase.
- Odihna și recuperarea – evitarea suprasolicitării în perioadele de antrenament intens și respectarea zilelor de odihnă.
Recomandări practice pentru o recuperare eficientă
- Respectă întotdeauna indicațiile medicului și ale kinetoterapeutului – fiecare entorsă are particularitățile sale.
- Monitorizează evoluția durerii și a umflăturii: dacă simptomele se agravează, revino la specialist.
- Hidratarea și alimentația echilibrată susțin procesul de vindecare; proteinele și vitaminele C și D sunt esențiale pentru repararea țesuturilor.
- Încorporează suplimente cu colagen sau glucosamină, doar dacă sunt recomandate de medic, pentru a sprijini sănătatea articulațiilor.
- Fii răbdător – recuperarea completă poate dura de la câteva săptămâni la câteva luni, în funcție de severitatea entorsei.
Prin respectarea acestor pași și printr-o abordare integrată, vei transforma o entorsă, adesea percepută ca o pauză în viața activă, într-o oportunitate de a-ți consolida corpul și de a-ți îmbunătăți performanța pe termen lung.
Informațiile prezentate au caracter general și nu înlocuiesc consultul, diagnosticul sau tratamentul recomandat de un medic specialist. Pentru sfaturi personalizate, adresează-te întotdeauna unui profesionist din domeniul sănătății.